ผู้เขียนอาหารประเภทโปรตีนซึ่งเป็นที่นิยมไปทั่วโลกในทุกวันนี้ คือ Pierre Ducan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสอาหารไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระร่างกายให้สะอาดอาหารโปรตีนของ Ducan ที่ทำให้เจ้าชายวิลเลียม เคท มิดเดิลตันได้รับเลือกให้เป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดในงานแต่งงานของเธอ
หลักการไดเอทของ Ducan
หากคุณปฏิบัติตามอาหารของ Ducan อย่างถูกต้องและแม่นยำ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงพอ และในอนาคตน้ำหนักจะคงที่และจะเป็นปกติอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายเดือนและในอนาคตหากต้องการคุณสามารถกินตามหลักการของอาหารโปรตีน Ducan ได้ตลอดชีวิต
อาหารจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร โดยเน้นที่โปรตีน
ดร. ดูแคนเชื่อว่าหากไม่มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของเรา การทำงานปกติของร่างกายแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ในด้านบวก คุณสามารถกินอาหารจำนวนเท่าใดก็ได้เมื่อใดก็ได้ อาหาร Ducan แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้อย่างง่ายดายแล้วนำกลับคืนมา
อาหารของ Ducan: กฎทั่วไปสำหรับทุกขั้นตอน
- ดื่มน้ำแร่หรือน้ำดื่ม 1. 5 ลิตรทุกวัน
- อย่าลืมบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน - 1. 5-3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนล้างด้วยน้ำ (อาหารที่มีโปรตีนมักกระตุ้นให้ท้องผูกมีรำข้าวเป็นวิธีการป้องกัน)
- เดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์
- รับประทานอาหารเสริมวิตามินในช่วงแรกและระยะที่สองของอาหาร
Ducan's Diet: Stage One - Attack
ขั้นตอนแรกของการควบคุมอาหาร ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องสูญเสียมากแค่ไหน ใช้เวลาสามถึงสิบวัน
- หากน้ำหนักเกินของคุณมากถึง 10 กก. สำหรับระยะที่ 1 จะใช้เวลาสามวัน
- หากน้ำหนักเกินคือ 10-20 กก. จากนั้นสามถึงห้าวัน
- หากน้ำหนักเกินของคุณมากกว่า 30 กก. ระยะเวลาของการโจมตีอาจอยู่ที่ 5-10 วัน
ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Pierre Ducan
ในระยะที่ 1 ของอาหาร อาหารหลักคือผลิตภัณฑ์โปรตีนในระหว่างการจู่โจม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สองถึงหกปอนด์ในเวลาเดียวกัน อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดตามรายการด้านล่างในปริมาณใดก็ได้ จนกว่าจะอิ่มตัวเต็มที่
อาหารที่อนุญาตที่ Attack ได้แก่ ไตและตับ เนื้อวัวและลิ้นลูกวัว สัตว์ปีกไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง เนื้อหมูติดมันและเนื้อวัวและปลา ซึ่งทั้งหมดนี้ปรุงโดยไม่มีไขมัน (ปรุงสุก นึ่งหรือย่าง)อาหารทะเลหลากหลายชนิดนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนคุณสามารถกินแฮมไม่ติดมัน ไข่ต้มและไข่ดิบ
อนุญาตให้ใช้นมพร่องมันเนยและคอทเทจชีส รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ
อนุญาตให้ใช้มะนาวแตงกวาดองจากอาหารจากพืช
อย่าลืมใส่รำข้าวโอ๊ต 1. 5 ช้อนโต๊ะในอาหารช้อน
สามารถเติมเครื่องปรุงในปริมาณเล็กน้อย เช่น เกลือ น้ำส้มสายชู หัวหอม และกระเทียม
ส่วนของเหลวนั้นควรบริโภคให้มากที่สุดดื่มน้ำแร่ ไดเอทโคล่า ชาเขียวและชาสมุนไพร กาแฟบริโภคอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
สำคัญ: ในระยะที่ 1 ของอาหาร คุณอาจรู้สึกเมื่อยล้า อ่อนแรง ปากแห้งรับประทานอาหารเสริมวิตามินในช่วงแรกและระยะที่สองของอาหาร
อาหารของ Dr. Ducan: ขั้นตอนที่สอง - การสลับ (ล่องเรือ)
ในช่วงการเปลี่ยนอาหาร ดร. ดูแคน แนะนำให้เปลี่ยนวันโปรตีน (โปรตีน) กับวันที่คุณสามารถกินผักได้เช่นกันการสลับจะดำเนินต่อไปตราบเท่าที่ต้องใช้เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการเช่นเดียวกับในขั้นตอนแรก รูปแบบการหมุนจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องลดน้ำหนัก
- มากถึง 10 กก. - โปรตีนวันและวันที่คุณสามารถกินผักสลับกันในลำดับ 1: 1, 2: 2 หรือ 3: 3
- หากมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องสลับวัน - 5: 5
ผักที่สามารถบริโภคได้ในวันที่เรียกว่า "ผักโปรตีน" มีดังนี้: แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, ผักขม, กะหล่ำปลีทุกประเภท, ขึ้นฉ่าย, มะเขือ, สควอชและพริกไทย
คุณสามารถเพิ่มหัวบีทและแครอทในรายการนี้ แต่อนุญาตให้บริโภคได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น
ต้องห้าม: มันฝรั่ง, อะโวคาโด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
ผักสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ อบ และต้มนอกจากนี้ ในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่ม 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการต่อไปนี้ไปยังอาหารใน Alternation:
- ครีมถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ;
- ครีม 3-4% - 1 ช้อนชา;
- น้ำมันพืช - สำหรับทอดอาหารเท่านั้น
- ชีสไขมันต่ำ - 30 กรัม
- ไวน์แห้ง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
- ซอสมะเขือเทศ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
อนุญาตให้ใช้: เจลาติน, วุ้นวุ้น, กระเทียม, สาหร่าย, แตง, ซีอิ๊ว, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชูและ adjika, เครื่องเทศใด ๆ สารทดแทนน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1 กิโลแคลอรีต่อ 250 มล. กระป๋องธรรมชาติ ปลา, เต้าหู้, นมผงพร่องมันเนย . . .
คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยปูอัดได้ แต่ไม่เกินแปดครั้งต่อวันอย่าลืมบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
อาหารของ Dukan: ขั้นตอนที่สาม - รวมผลลัพธ์!
ขั้นตอนที่สามเรียกอีกอย่างว่าการรวมบัญชีระยะเวลาของช่วงที่สามขึ้นอยู่กับว่าคุณลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในสองขั้นตอนก่อนหน้าเราจะ "แก้ไข" ทุก ๆ กิโลกรัมที่หายไปเป็นเวลา 10 วัน
แก้ไขกฎขั้นตอน:
- ทุกวันเรากินรำข้าวโอ๊ต - 2. 5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
- เรายังคงกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
- สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แม้แต่อาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างไรก็ตามวันดังกล่าวไม่ควรติดตามกัน
- เราเพิ่มผลไม้ส่วนหนึ่งลงในอาหารประจำวัน (ยกเว้นกล้วย องุ่นและเชอร์รี่) ชีสสุก 40 กรัมและขนมปังสองแผ่น
- คุณสามารถซื้อข้าว พาสต้า มันฝรั่ง ถั่วหรือถั่วได้สองครั้งต่อสัปดาห์
อาหารของ Pierre Ducan: ขั้นตอนที่สี่ - การรักษาน้ำหนักให้คงที่
ในขั้นตอนนี้บรรลุผลตามที่ต้องการแล้วคุณได้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินตอนนี้งานหลักของคุณคือการรวมความสำเร็จ
ขั้นตอนที่สี่ของอาหาร Dukan ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดพิเศษใดๆ เกี่ยวกับอาหาร แต่ Pierre Dukan หนึ่งวันต่อสัปดาห์ยังคงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น
นอกจากนี้ทุกวันคุณต้องกินรำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ประโยชน์ด้านอาหารของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Ducan
ประการแรกอาหารของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Ducan นั้นมีประสิทธิภาพน้ำหนักหลังจากอาหารนี้จะไม่กลับมา
ประการที่สอง คุณสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเท่าใดก็ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดการรับประทานอาหารไดเอทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักทั้งการทำอาหารและการกินอย่างเอร็ดอร่อยมันสำคัญมากที่ในระยะแรก น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วในตอนแรก ซึ่งกระตุ้นให้คุณควบคุมอาหารต่อไป
เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์